ALIMENTACIÓN EN PRECOMPETICIÓN

SANDRA PINO NOS HABLA DE SU ALIMENTACIÓN ANTES DE LA COMPETICIÓN FITNESS Y DE LA RUTINA PARA GLÚTEO

El fitness para mí se ha convertido en mi estilo de vida. Deporte  y alimentación sana, es la base de mi día a día. Me gusta cuidarme y ayudar a los demás a que aprendan a hacerlo.

Comencé a ver revistas en las que aparecía Mónica Brant y desde que la vi, supe que quería un físico muy parecido al de ella. Eso fue lo que me motivó: intentar conseguirlo.

En un principio a mi familia no le gustó nada la idea de que compitiera, pero eso cambió cuando me subí por primera vez a un escenario. Se quedaron con la boca abierta. Además que desde la primera vez fui mejorando mi aspecto y haciéndome conocida en el panorama nacional, haciendo podium en la mayoría de los campeonatos. La gente dice que tengo una condición genética ejemplar para este deporte.

Ser conocida te abre muchas puertas. Pero vivir como atleta es muy difícil. En USA es diferente. He estado en Los Ángeles compartiendo proyectos con Ingrid Romero, una Bikini profesional y ella sí puede vivir de eso.

Me gusta cuidarme todo el año. No oscilo mucho de peso. Pero cuando se acerca la competición, soy mucho más estricta.

UN DÍA DE MI DIETA:

DESAYUNO:

4 claras, 40grs. de avena, infusión o café, Glutamina, Vitamina C, polivitamínico mineral

1/2 MAÑANA:

Plátano y batido de proteína

COMIDA:

Arroz, pollo, verdura

1/2 tarde: tortitas de arroz con atún

1/2 tarde: batido de proteína y una manzana

CENA:

Pescado y verduras

ANTES DE DORMIR:

Glutamina, vitamina C, ZMA

Según se acerca la competencia, voy eliminando los carbohidratos

MI RUTINA PARA GLÚTEO:

Sentadillas tipo sumo con mancuerna: 4 x 15

Tumbada en el suelo, elevación de pelvis: 4 x 15

Patada de glúteo con lastre en los tobillos: 3 x 15 (cada una)

Zancadas: 3 x 15 (cada una)

Peso muerto: 3 x 15

Fuera de torneos entreno entre 3 y 4 días con pesas y el resto hago cardio. Me gusta ir a caminar. Suelo dedicarle una hora cada día que hago cardio si es en exterior, y si es en interior, elíiptica o bicicleta, le dedico menos tiempo de 30 a 40 minutos. En competencia hago cardio todos los días entre 30 y 40 minutos.

Doy las gracias a todas las personas que me han ayudado a conseguir este sueño, desde mis primeros entrenadores hasta el actual, Michel Pérez, al que le agradezco todo lo que está haciendo por mí a lo largo de este tiempo. Doy las gracias a toda mi familia, por apoyarme en los momentos más duros. Y a mis amigos por intentar comprender y respetar mi estilo de vida. Y a todos los que están leyendo esto en este momento, gracias por el interés y el apoyo que me dan. Sin ustedes esto no sería posible.

Chicas y chicos, no desistan y luchen por sus sueños, sólo de esa manera se consigue ser feliz. Un saludo a todos.

Sandra Pino

Entrenadora personal y fitness coach

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