Las Chicas en la Sala de Pesas
Una alternativa a las máquinas de musculación y las pesas!!!
En muchas
ocasiones las chicas se quejan de lo monótono que se les hace entrenar con
máquinas o pesas. Chicas, si este es vuestro problema debéis saber que existen
una gran cantidad de materiales alternativos que podéis utilizar. Así que os
invito a seguir leyendo.
Si bien
es cierto que la sala de musculación es el lugar ideal para esculpir un cuerpo,
no lo es el hecho de que sólo haya que ceñirse a máquinas y mancuernas para
conseguirlo. En este punto deberíamos hacer una distinción que nos ayude a
elegir el material en función de nuestro objetivo y gusto personal.
Si
nuestro objetivo es ganar cantidades considerables de masa muscular, el
entrenamiento con pesas es prácticamente obligatorio. Si en cambio el objetivo
es estar tonificada y poner cada musculo “en su sitio”, existen muchas más
alternativas. Eso no quiere decir que debamos dejar las pesas de lado, pero sí
aprovecharnos de los beneficios de otro tipo de materiales. Bajo mi punto de
vista en la diversidad está el
equilibrio.
Con esto
me refiero a que sí solo entrenamos con pesas, nos beneficiaremos única y
exclusivamente de lo que ellas nos ofrecen (aumentos de fuerza y volumen
muscular), sí lo compaginamos con otros materiales, conseguiremos mayores
beneficios. Como mejorar el equilibrio, la flexibilidad, la coordinación, la
resistencia, etc. Beneficios que tal vez no ayuden en la estética directamente,
pero si en la calidad de vida y en el sentimiento de estar en forma.
Los
materiales que quiero destacar, son materiales que yo misma uso para mi propio
entrenamiento: bandas elásticas, fitballs, bosus, TRX, glidings, lastres,
balones medicinales, sacos de boxeo, etc.
Todos
ellos son materiales habituales en los gimnasios que introduciéndolos en el
entrenamiento de tu día a día pueden ayudarte a la quema de grasas y a la
tonificación de tus músculos. Además existen tantas variaciones de ejercicios
que es imposible aburrirte con ellos.
En la
actualidad intento entrenar la mayor cantidad de grupos musculares en el día.
Es cierto que en ocasiones suelo hacer distinción entre tren inferior y
superior. Pero aun así trato de trabajar todo el cuerpo en cada sesión, eso me
hace mantenerme delgada y tonificada.
Voy a
tratar de poneros un entrenamiento tipo para que me entendáis.
ENTRENAMIENTO CON BISERIES:
Espalda +
Pierna 3 x 20
Remo con
TRX + sentadillas (squats) sumo con peso
Pecho +
Pierna 3 x 20
Aperturas
con banda elástica + Zancadas con el pie delantero apoyado en el bosu
Hombro +
Glúteo 3 x 20
Laterales
con banda elástica + elevaciones de pelvis apoyado en fitball
Bíceps +
Tríceps 3 x 20
Bíceps
con TRX + press francés con balón medicinal
Abdominales
3 x 50
Encogimientos
encima del bossu
Este tipo
de entrenamiento junto con una dieta saludable, es suficiente para mantenerte
en forma. Os animo a que lo probéis!! Yo hace más de un año que quedé
atrapada!! Me encanta!! Espero que os guste!! Chao chic@s!!
Sandra
Pino
Entrenadora personal y fitness coach
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